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お口のトレーニングはじめてみませんか?

こんにちは、クレモト歯科の歯科衛生士です。

 

食べる時に飲み込みにくいと感じたり、口の周りや舌の動きが弱くなった時に行うトレーニングをご紹介します。

〇パタカラ体操

 

パタカラ体操とは、口の体操の1つで食べ物を上手に喉の奥まで運ぶ

一連の動作を鍛える為の発音による運動の事です。

加齢によって筋肉が弱ってくると、口周りの筋肉や舌の動きが悪くなるので

予防・改善がこの体操の目的です。

<行い方>

「パ」・「タ」・「カ」・「ラ」の4文字を発音します。

ただ発音するだけではなく「大きな声で」「一文字一文字」「はっきりと」

意識して声に出すようにしてみましょう。

「パパパ……タタタ……カカカ……ラララ……」これを10回ずつ発音し5回繰り返し

行ってください。

 

<なぜこの4文字なのか?と行うときのポイント>

パ→唇を閉める筋力を鍛え食べ物を口からこぼさないようにします。

  ポイントは口をしっかり閉じて発音する

タ→上あごから下あごへ舌を打ち付けるので舌の筋肉を鍛えます。

  ポイントは舌を上あごにくっつくように発音する

カ→誤嚥せずに食べ物を食道に送るトレーニングです。

  ポイントは喉の奥に力を入れて喉を閉めて発音する

ラ→食べ物を喉の奥へ運ぶための舌の筋肉をトレーニングです。

  ポイントは舌をまるめ、舌先を上の前歯の裏につけて発音する

行う際は食べる前に行うのが効果的です!

食べるために必要な筋肉をトレーニングしてみましょう!!

検診・歯石取り・歯のクリーニング・フッ素塗布などもご予約いただけます。3ヶ月先のご予約もお気軽にどうぞ。

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